Предэкзамеционный стресс

Горячая пора вступительных экзаменов в самом разгаре. Около 70 тыс. абитуриентов по всей стране сдали документы для поступления в высшие учебные заведения страны, экзамены пройдут 1 августа. Это серьезная проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют на социальный статус молодых людей, их самооценку, материальное положение , на дальнейшие перспективы профессиональной карьеры. Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности, организационные моменты, лимит времени усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной и вегетативной бурей».

Чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. Джамоллидин Азларходжаев, студент второго курса Сингапурского института развития менеджмента в г. Ташкенте, рассказывает, как он боролся с экзаменационным стрессом.

— Я принял решение поступать в Сингапурский институт развития менеджмента в г. Ташкенте, и сдал документы. Для поступления в данный институт необходимо было сдать IELTS, его я сдал на 7 баллов. После сдачи экзаменов мне предстояло пройти собеседование со спонсором, чтоб поступить на бюджетную основу. Ответ должен быть известен в конце сентября.

Для меня это было самым волнительным ожиданием, я не находил себе места, в моей голове крутились сотни мыслей, хотя был уверен в своих силах. Но тем не менее, я не стал дожидаться и подал документы в Национальный университет на факультет экономики. Поступил на бюджет и проучился до объявления результатов в Сингапурский институт.

Ответ вышел положительным, и я решил продолжить учебу в Сингапурском институте развития менеджмента в г. Ташкенте. Время, когда решается твоя судьба — самое волнительное чувство и с каждым волнением можно справится самим, — отметил Джамоллидин.

Естественно, контролировать свои эмоции абитуриенты вполне в состоянии.

Чтобы нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние достаточно воспользоваться некоторыми простыми вещами. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут

Во-первых, это дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние. Во-вторых, заняться самовнушением. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения абитуриента. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и уверен — в себе!».В-третьих, «заряжать» мозги, незаменимыми жирными кислотами омега-3 , а также есть фрукты и ягоды в течение всего дня, а вот возлагать особых надежд на кофе, а также колу и энергетики — не стоит, они не питают мозг и нервы, а временный подъем работоспособности достигается слишком дорогой ценой. Также, от стресса могут спасти ваши четвероногие любимцы.

Они являются своего рода психологической поддержкой не только для абитуриентов, но и для большинства молодых людей при значимых изменениях в их жизни.

Конечно, экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни — это всего лишь небольшая ее часть. Поэтому, никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Вы — это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.

Не взваливайте на себя непосильную кладь — делайте то, что вы можете! Ни пуха, ни пера!