Здорова родина — здорова дитина!

«Здорова родина — здорова дитина!»

Постава

Коли кажуть, що в людини правильна постава, мають на увазі вміння без особливого напруження утримувати своє тіло в різному положенні, зберігаючи правильно позу .

Постава нормальна, Якщо осі тулуба й голови розташовані на одній вертикалі перпендикулярно до площі опори, тазостегнові й колінні суглоби розігнуті, вигини хребта виражені помірно, плечі дещо опущені, лопатки розташовані симетрично та притиснуті до ребер, живіт плаский або помірно опуклий.

Різні порушення постави негативно позначаються на роботі внутрішніх органів, погіршують обмін речовин. Причин цього багато. Одна з них-та, що скелет у дошкільному віці сформований не повністю.

У ньому багато хрящової тканини, що зумовлює м’якість кісток. Інші причини відхилень у поставі — звичка стояти, спираючись більше на одну ногу, неправильна хода, невміння утримувати рівновагу тіла, невідповідність розмірів меблів зросту дитини, неправильна поза під час сидіння за столом.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ПОСТАВУ ДИТИНИ?

Поставте дитину спиною до себе на підвищення так, щоб лопатки були на рівні ваших очей .

Поговоріть із малюком, запропонуйте прочитати короткий вірш, щоб зняти напруження й побачити природний стан хребта.

Подивіться спереду, як розташовані плечі: чи утворюють одну, лінію, чи одне плече не вище від другого, розгорнуті плечі або зведені. Подивіться ззаду, чи не відстають лопатки, чи симетричні надпліччя.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗАПОБІГАННЯ СУТУЛОСТІ

1. В. п. — ноги нарізно. Покласти долоні на, лопатки, лікті вгору назовні. Розвести руки в сторони й назад так, щоб лопатки торкнулись одна одної.

2. В. п. — те саме. Сплести руки за спиною — права рука зверху, над лопатками, ліва внизу, під лопатками. Потім змінити положення рук.

Цю вправу можна виконувати, перекладаючи з руки в руку м’яч або інший предмет.

3. В. п. — сидячи. Напружити й дуже повільно прогинати тулуб у грудному відділі хребта.

4. Нахиляти й повертати тулуб праворуч і ліворуч, тримаючи гімнастичну палицю на лопатках.

5. Ходити й повільно присідати з палицею за спиною. Тулуб тримати прямо.

6. Махати руками над головою назад і вперед, узявшись за кінці палиці. Руки в ліктях не згинати.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ДІТЕЙ ІЗ ВАДАМИ ПОСТАВИ

Для дітей 4-х років

1. «Прогинання спини». В. п. — ноги нарізно, у руках обруч. Підняти його над головою, прогнути спину й відставити ліву ногу назад, на пальці.

Потім опустити обруч і приставити ногу. Зробити те саме, відставляючи праву ногу. Повторити 4-6 разів.

2. «Згинання рук до плечей». В. п. — ноги на ширині плечей. Зігнути руки, наближаючи кисті до плечей, притискаючи лікті до тулуба, відтягаючи плечі назад і зводячи лопатки.

Опустити руки. Повторити 6-8 разів.

3. «Нахили в сторони». В. п. — ноги ширше плечей, у зігнутих за спиною руках — обруч. Випрямити тулуб і нахилятися то ліворуч, то праворуч, не опускаючи голови вперед.

Повторити 4-6 разів.

4. «Зайчик». В. п. — стоячи, ноги на ширині ступні. Низько присісти, не відриваючи підошов від підлоги, зігнути руки до плечей долонями вперед, притискаючи лікті до тулуба та зводячи лопатки.

Повторити 6-8 разів.

5. «Відведення палиці за спину». В. п. — ноги на ширині плечей, тримати палицю в руках внизу за кінці. Підняти палицю, потім, згинаючи руки, опустити її за спину і притиснути до кутів лопаток; витягнути руки з палицею вгору та опустити.

Повторити 6-8 разів.

6. «Залізання в обруч». Тримаючи обруч унизу в руках горизонтально, залізати в нього й вилізати, переступаючи ногами, високо піднімаючи коліна. Повторити 3-4 рази.

7. «Плескання в долоні за спиною». В. п. — ноги на ширині плечей, руки опущені. Робити плески долонями за спиною й над головою, не згинаючи рук.

Повторити 8-10 разів.

8. Ходьба зі збереженням правильної постави. Ходити по кімнаті, широко розмахуючи руками й намагаючись тримати тулуб і голову прямо. Виконувати 30-40 с.

Для дітей 5-ти років

1. «Піднімання обруча». В. п. — ноги нарізно, в опущених руках — обруч. Підняти витягнуті руки з обручем, енергійно потягнутись, випрямляючи спину, потім опустити руки.

Повторити 6-8 разів.

2 . «Опускання обруча за спину». В. п. — ноги на ширині плечей, унизу в руках — обруч. Піднявши обруч вертикально, згинати руки, опускаючи його за спину і зводячи лопатки.

Повторити 3-5 разів.

3. «Повороти в сторони». В. п. — ноги на ширині плечей, у зігнутих за спиною руках — обруч. Повертати тулуб праворуч і ліворуч, притискаючи обруч до спини.

Повторити 4-6 разів у кожний бік.

4. «Лижник». В. п. — ноги на ширині ступні. Присідати на всю ступню, нахиляючись уперед і відводячи руки назад, імітуючи рухи лижника, який відштовхується палицями.

Повторити 4-6 разів.

5. «Піднімання палиці». В. п. — ноги нарізно, в руках унизу палиця. Підняти палицю вгору, випрямляючи спину, потім опустити вниз.

Повторити 4-6 разів.

6. «Кидання м’яча вперед». В. п. — ноги нарізно, в обох руках унизу великий гумовий м’яч. Підняти м’яч за голову і, зробивши різкий рух руками й тулубом, кинути вперед.

Повторити 4-6 разів.

7. «Кидання м’яча назад». В. П. — те саме. Зробивши різкий рух прямими руками й тулубом, кинути м’яч назад через голову, прогинаючи спину.

Повторити 4-6 разів.

8. «Ковзаняр». В. п. — ноги широко розставлені. Закласти руки за спину й по черзі згинати ноги з напівобертом та нахилом тулуба в один і другий бік, повторюючи рухи ковзаняра.

Повторити 4-6 разів у кожний бік.

9. «Відведення рук з обручем назад». В. п. — ноги на ширині плечей, у руках за спиною — обруч. Відводити руки назад, прогинаючи спину та зводячи лопатки, але без надмірного прогинання в талії.

Повторити 6-8 разів.

10. «Ходьба по «лінійці». Пройти по лінії, проведеній на підлозі, зберігаючи рівновагу тіла. Виконувати 40-60 с.

Для дітей 6-ти років

1. В. п. — стоячи накарачках. Вигнути спину, підняти голову й пересуватися вперед дрібним переставлянням рук і ніг. Виконувати 30-40 с.

2. «Велосипедист». В. п. — лежачи на спині. Піднявши прямі ноги, по черзі згинати й розгинати їх, повторюючи рухи велосипедиста. Виконувати 40-50 с.

3. «Човник». В. п. — лежачи на животі. Вигнути спину, відводячи голову та прямі руки назад. Ноги витягнути й не відривати їх від підлоги.

Повторити 4-6 разів.

4. «Кішка». В. п. — стоячи накарачках. Сильно зігнутися, потім вигнути спину, повторюючи рухи кішки, коли вона робить «горбик» і потягується після сну.

Повторити 4-6 разів.

5. «Рибка». В. п. — лежачи на животі. Вигнутись у спині, випрямивши руки й ноги, закинувши голову назад.

Повторити 8-10 разів.

6. «Піднімання ніг». В. п. — лежачи на спині. Підняти випрямлені ноги під прямим кутом, витягнувши носки.

Повторити 10-12 разів.

7. «Гойдалка». В. п. — лежачи на животі, тримати ззаду обруч у руках. Сильно вигнути спину й, відводячи руки з обручем назад, зачепити його за носки піднятих ніг. Не прогинатися надмірно в талії.

Повторити 4-6 разів.

8. «Ковзанка». В. п. — стоячи накарачках. Ковзаючи долонями витягнутих уперед рук, торкнутися грудьми підлоги, прогнути спину.

Потім, підтягнувши руки й тулуб назад, повернутись у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

9. «Прогинання Спини». В. п. — лежачи на животі, тримати в руках обруч. Прогнути спину, піднімаючи голову й відводячи обруч за лопатки.

Повторити 6-в разів.

10. «Повзання». В. п. — стоячи накарачках. Повзти вперед. Виконувати 30-40 с.

Плоскостопість

Плоска стопа зустрічається у дітей часто-густо . Плоскостопість характеризується опусканням склепіння стопи й може бути як поздовжньою, так і поперечною.

Плоскостопість часто буває причиною порушення постави. Через неї різко погіршується опорна функція ніг, змінюється положення таза, утруднюється хода. Діти, які потерпають від плоскостопості, не можуть довго стояти й ходити, швидко втомлюються, скаржаться на біль у ногах, спині.

Причини плоскостопості — слабкість м’язів стопи, тривале перебування на ногах.

В основу профілактики плоскостопості покладено, по-перше, зміцнення м’язів, що підтримують склепіння стопи; по-друге, обмеження навантаження на нижні кінцівки в разі вираженої патології.

Визначити форму стопи можна так: Змастити стопи малюка олією й попросити його стати на білий аркуш, який добре всмоктує вологу. Треба відволікти увагу дитини. Через 1-1,5 хв зняти малюка з паперу й важно розглянути відбитки стоп.

Якщо сліди мають форму боба, то це свідчить про нормальність стопи: склепіння підняте й під час руху виконує ресорну функцію. Якщо ж відбилась уся стопа — це ознака початку плоскостопості.

Для лікування та профілактики плоскостопості необхідно виконувати рухи, які дають навантаження на склепіння стоп. Це можуть бути ходьба й біг босоніж по піску, нерівній поверхні, мілководдю, різноманітні стрибки й спортивні ігри.