Как избежать боли в мышцах после тренировки
После тренировки часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Причиной этого явления является следующее.
У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины.
Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие все время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, все это следствие разрушения мышечных волокон .
Во время занятий, если у нас нет большого опыта, как у профессиональных спортсменов, такие микротравмы просто неизбежны. Но есть возможность снизить их количество до минимума. Чтобы боль в мышцах после тренировки не беспокоила вас, необходимо придерживаться следующих советов:
— Перед началом занятий обязательно выполняйте разминку, во время которой не стоит слишком сильно махать руками и ногами. Постарайтесь плавно и мягко размять мышцы тела, не нагружая их сразу и сильно. Чем плавнее и гибче будут ваши движения, тем меньше боли вы будете испытывать в конце тренировки.
— Во время занятий обязательно соблюдайте технику безопасности и следите за правильностью выполнения движений. Если вы будете неправильно выполнять упражнения, то можете повредить мышцу или сустав, которые вследствие доставят вам много неприятных ощущений, а в худшем случае потребуется вмешательство врачей.
— Если вы давно не занимались фитнесом, не стоит сразу поднимать тяжелый груз или выполнять 100 приседаний. Начните с меньшего, постепенно увеличивая нагрузку. Будет замечательно, если следить за выполнением ваших упражнений сможет тренер.
— В конце занятий выполните заминку, которая даст понять вашему организму, что тренировка окончена. Если времени на выполнение заминки не осталось, можно сделать ее по пути домой. Для этого наклонитесь несколько раз, как будто вы поднимаете монету, разведите руки в стороны, потянитесь вверх всем телом.
Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила и внимательно следить за своим организмом во время упражнений, то боль в мышцах после тренировки вам не грозит.
Будьте здоровы!
Как избежать боли в мышцах после тренировки